✅ 일찍 자고 일찍 일어나는 것이 힘들다면 늦잠 증후군일 수도 있어요.
✅ 생체 시계, 즉 일주기 리듬이 어긋난 상태로 만성 피로를 유발하기도 해요.
✅ 일주기 리듬을 되돌리기 위해서는 생활 습관을 개선하는 것이 중요해요.

일찍 자고 일찍 일어나기 힘든 이유

혹시 밤만 되면 👀눈이 말똥말똥해지면서 쉽사리 잠들지 못하는 사원님 있으세요? 이런 경우 흔히 불면증이라고 생각할 수 있는데요. 만약 다음 날 늦잠을 잤다면? 그리고 이것이 만성적이라면? 불면증이 아니라 늦잠 증후군일 수도 있어요! 정확한 명칭은 수면위상지연증후군(DSPS), 수면 시간대가 뒤로 밀리는 것을 말하는데요. 예를 들어 밤 11시에 자서 오전 7시에 일어나는 이상적인 수면 시간대에서 한참 벗어나, 새벽 3시에 자서 오전 11시에 일어나는 경우를 들 수 있어요. 잠을 자는 도중 자주 깨거나 아침 일찍 눈이 떠지는 불면증과 달리, 한번 잠들면 깨지 않고 푹 잘 수 있는 것이 특징인데요. 즉, 수면 시간대만 뒤로 밀렸을 뿐 수면의 질에는 전혀 문제가 없다는 거죠.

8시간만 자면 괜찮은 거 아니야?

지구상의 모든 생명체는 ⌚생체 시계, 즉 일주기 리듬을 가지고 있어요. 일주기 리듬에 따라 호르몬을 분비해서 자고, 일어나고, 먹고, 배설하며 살아가게 되는 건데요. 예를 들어 오전 6~8시에는 우리가 잠에서 깰 수 있도록 스트레스 호르몬인 코르티솔이 가장 많이 분비되고, 밤 9시부터는 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌이 가장 많이 분비되는 식으로요. 수면위상지연증후군은 이러한 일주기 리듬이 어긋난 상태라고 할 수 있는데요. 문제는 이 상태가 이어지면 만성 피로로 이어질 수 있다는 거예요. 자도 자도 졸리다 보니😴 신경이 예민해지고, 집중력이 떨어져 일상생활이 어려워지고요. 심각한 경우에는 스트레스로 우울증에 걸릴 수도 있어요.

일주기 리듬 어떻게 되돌릴 수 있을까?

불면증이 아니니까 당연히 수면제는 금물!🙅 일주기 리듬을 정상으로 되돌리기 위해서는 생활 습관을 개선해야 해요. 가장 먼저 매일 같은 시간에 일어나야 하고요. 잠들기 바로 직전에는 식사나 격렬한 운동을 피하고, 휴대전화를 보지 않는 것이 좋아요. 만약 너무 졸려서 낮잠을 자고 싶다면? 야간 수면에 영향을 미치지 않도록 꼭 오후 3시 이전에 30분 내로 자야 한다고. 또 주말이라고 몰아서 자면 기껏 돌려놓은 일주기 리듬이 다시 망가지니까요. 주중과 주말 모두 똑같이 해야 한다는 것도 잊지 마세요! 그리고 생활 습관을 고치는 것만으로 부족하다면 병원에서 멜라토닌 보충제를 처방받거나, 💡광 치료를 받는 것도 좋은 방법인데요. 광 치료란, 아침마다 태양광에 가까운 빛을 내는 램프를 쬐는 식으로 일주기 리듬을 다시 설정하는 치료법을 말해요.

잠이 안 올 때마다 그저 불면증이라고만 생각했던 사원님에게 오늘 레터가 큰 도움이 될 것 같은데요. 사실 바쁘다 바빠 현대생활에서 이상적인 수면 시간대를 따르는 것은 쉬운 일이 아니죠. 그래도 잠이 보약! 오늘부터라도 일주기 리듬을 지키도록 노력해 보는 건 어떨까요? (그런지 사원 : 내 몸에 시계가 있다! (꼬르륵~) 고로 지금은 밥 먹을 시간이다!🤤)